Strona główna » Zdrowa żywność » Zdrowe przekąski

Zdrowe przekąski

(liczba produktów: 1169)
-
Producent
+ ROZWIŃ
Pokaż:
Sortuj:
Horeca chia  nasiona szałwii hiszpańskiej bio 4 kg
SKŁADNIKIekologiczna chia - nasiona szałwii hiszpańskiej (Salvia hispanica) 100 %.OPISEkologiczna chia zwana też szałwią hiszpańską może stanowić ciekawy dodatek do diety. Można dodawać całe lub zmielone nasiona do musli, jogurtów, sałatek oraz wypieków. Można…
118,00 zł
szt. Do koszyka
Krokus konfitura z czarnej porzeczki 320 g
SKŁADNIKIczarne porzeczki, cukier, syrop glukozowy (3,5 %) - zapobiega scukrzeniu. OPISSporządzono z 50 g owoców na 100 g produktuCzarne porzeczki mają bardzo dużo naturalnej pektyny, przez co konfitura z tych owoców jest jedną z bardziej gęstych. Otwierając słoik…
16,00 zł
szt. Do koszyka
Maxsport baton proteinowy wpc o smaku czekoladowym w polewie kakaowej bezglutenowy 60 g
SKŁADNIKImieszanka białek 25,6 % (koncentrat białka SERWATKOWEGO, koncentrat białka MLEKA, izolat białka SOJOWEGO), syrop maltozowy, polewa z kakao 18 % [cukier, tłuszcze roślinne (z ziaren palmy, palmowy, MASŁO Shea, w różnych proporcjach), kakao w proszku o…
8,00 zł
szt. Do koszyka
Biossom czereśnie czarne bezglutenowe bio 125 g
SKŁADNIKIekologiczne czarne czereśnie 100 %.OPISPrzesłodkie owoce to nie tylko przysłowiowe „niebo w gębie”. Naszym suszonym czereśniom nie oprze się chyba nikt, więc najlepiej spożywać je prosto z naszych gustownych, eleganckich, a przede wszystkim ekologicznych…
29,00 zł
szt. Do koszyka
Alce nero mus truskawkowy bio 270 g
SKŁADNIKItruskawki*, skoncentrowany sok winogronowy*, sok cytrynowy* (*certyfikowany składnik ekologiczny)OPISSporządzono ze 102 g owoców na 100 g gotowego produktu. Bez dodatku pektyn.WARTOŚĆ ODŻYWCZA W 100 gWartość energetyczna - 796 kJ / 188 kcal Tłuszcz -…
26,00 zł
szt. Do koszyka
Bio planet orzechy laskowe blanszowane prażone bio 350 g
SKŁADNIKIekologiczne ORZECHY LASKOWE blanszowane prażone 100 %.OPISEkologiczne blanszowane i prażone ORZECHY LASKOWE stanowią pyszną i pożywną przekąskę dla dzieci w szkole, w domu i na spacerze! Produkt nieodpowiedni do spożycia dla dzieci poniżej 3 lat. WARTOŚĆ…
44,00 zł
szt. Do koszyka
Bio zentrale chipsy tortilla solone bezglutenowe bio 125 g
SKŁADNIKImąka kukurydziana* 77 %, olej słonecznikowy*, sól morska 1 %. (*certyfikowany składnik ekologiczny)OPISPakowano w atmosferze ochronnej. WARTOŚĆ ODŻYWCZA W 100 gWartość energetyczna - 2009 kJ/480 kcalTłuszcz - 22 gw tym kwasy tłuszczowe nasycone - 2,2…
15,00 zł
szt. Do koszyka
Biogol quinoa biała (komosa ryżowa) bezglutenowa bio 250 g
SKŁADNIKIekologiczna quinoa biała (komosa ryżowa) 100 %. OPISEkologiczna quinoa biała, znana również jako komosa ryżowa. Z powodzeniem zastępuje tradycyjne kasze lub makarony. Doskonale sprawdza się jako składnik zup oraz dodatek do warzyw, sosów, wypieków, a…
11,00 zł
szt. Do koszyka
Terrasana pasta kokosowa bio 200 g
SKŁADNIKIekologiczny kokos 100 %. OPISSanten - pasta kokosowy to w zasadzie kokos w „stałej formie”; "mleko" kokosowe bez wody. Zrównoważona alternatywa dla "mleka" kokosowego, ponieważ nie ma potrzeby transportu niepotrzebnej wody.Pyszne w azjatyckich potrawach…
12,00 zł
szt. Do koszyka
Royal brand ekstrakt waniliowy bez cukru bezglutenowy bio 110 ml
SKŁADNIKIekstrakt z wanilii* (ekstrahent alkohol 50 % obj.). (*certyfikowany składnik ekologiczny)OPISNaturalny ekstrakt z wanilii jest doskonałym dodatkiem do gotowania, wypieków i deserów. Świetny dodatek do smoothies, kawy czy truskawek z bitą śmietaną.ZALECANE…
117,00 zł
szt. Do koszyka
The planet śliwki kalifornijskie suszone bezglutenowe bio 400 g
SKŁADNIKIekologiczne śliwki kalifornisjkie bez pestek suszone 100%.OPISNa suszonych śliwkach może występować biały nalot. Jest to zjawisko naturalne, związane z wytrącaniem się fruktozy, które nie wpływa na jakość produktu.UWAGAśliwki sporadycznie mogą zawierać…
40,00 zł
szt. Do koszyka
Diet-food baton proteinowy activity bio 35 g  diet
SKŁADNIKI pasta daktylowa*, krem z MIGDAŁÓW*, proteina z SERWATKI (z MLEKA*), syrop z agawy*, kakao mielone*, wiórki kokosowe*, kruszone ziarna kakaowca*, suszony miąższ owoców baobabu w proszku*, sól. (*certyfikowany składnik ekologiczny) OPIS Bio batonik, to…
7,00 zł
szt. Do koszyka
Rigoni di asiago mus z moreli bez dodatku cukrów bio 240 g
SKŁADNIKImorele* 60 %, puree z jabłek* 35 %, substancja słodząca: erytrytol*, substancja żelująca: pektyny, naturalny aromat stewii. (*certyfikowany składnik ekologiczny)OPISEkologiczny produkt z owoców moreli. Zawiera substancję słodzącą.Źródło błonnika pokarmowego.…
23,00 zł
szt. Do koszyka
Zwergenwiese mus jagodowy (70 % owoców) bezglutenowy bio 225 g
SKŁADNIKIjagody* (70 %), syrop z agawy*, substancja żelująca: pektyna, koncentrat soku z cytryny* (*certyfikowany składnik ekologiczny)OPISProdukt wegański. Nadaje się m.in. do kanapek, deserów, ciast, koktajli MLECZNYch oraz lodów. WARTOŚĆ ODŻYWCZA W 100 gWartość…
18,00 zł
szt. Do koszyka
Zwergenwiese pasta słonecznikowa z chrzanem bezglutenowa bio 180 g
SKŁADNIKIwoda, nasiona słonecznika* (30 %), olej słonecznikowy*, sok cytrynowy z koncentratu*, chrzan* (8 %), sól, ocet winny brandy*, substancja zagęszczająca: guma guar* (*certyfikowany składnik ekologiczny)OPISProdukt bezglutenowy. Delikatna, kremowa pasta…
15,00 zł
szt. Do koszyka
Zwergenwiese smalczyk wegański z migdałami bezglutenowy bio 150 g
SKŁADNIKItłuszcz palmowy* (nieutwardzony), prażone MIGDAŁY* (14 %), olej słonecznikowy*, suszone jabłko*, suszona cebula*, MIGDAŁY* 2 %, sól, sos SOJOWY* (woda, SOJA*, sól), syrop jabłkowy*, koncentrat pomidorowy*, marchew*, SELER*, pieprz*, papryka*, koncentrat…
19,00 zł
szt. Do koszyka
Agrisicilia marmolada z różowych grejpfrutów sycylijskich bio 360 g
SKŁADNIKIcukier trzcinowy*, różowe grejpfruty ze skórką*, substancja żelująca: pektyny, regulator kwasowości: kwas cytrynowy. (*certyfikowany składnik ekologiczny)OPISZnakomity dodatek do porannych tostów, rogalików czy ulubionych gofrów, naleśników, placków a…
22,00 zł
szt. Do koszyka
Krokus zupa pieczarkowa bezglutenowa 810 g
SKŁADNIKIwoda, ziemniaki, pieczarki (18 %), cebula, marchew, pietruszka, olej roślinny rzepakowy, sól, czosnek, liść laurowy, ziele angielskie, pieprz czarny mielony.OPISProdukt sterylizowany. Bez dodatku cukrów. Zawiera naturalnie występujące cukry.W naszej zupie…
25,00 zł
szt. Do koszyka
Mogli zestaw demeter bio: mus, ciastka kakaowe, zabawka 240 g
OPISPakiet przekąsek zawierający w swoim składzie opakowanie ciastek z płatkami owsianymi i kakao 125 g, mus jabłko-banan-borówka 100 g oraz zabawkę Schleich.SKŁADNIKI CIASTEKmąka z PSZENICY ORKISZ*, syrop z agawy** 17 %, olej słonecznikowy*, płatki OWSIANE* 12…
37,00 zł
szt. Do koszyka
The planet len złoty bio 400 g
SKŁADNIKI ekologiczny len złoty 100 %.OPISPolecamy jako dodatek do zup, pieczywa, ciast i ciasteczek. WARTOŚĆ ODŻYWCZA W 100 g Wartość energetyczna 2056 kJ/498 kcalTłuszcz 37 gw tym kwasy tłuszczowe nasycone 4,7 gWęglowodany 4,2 gw tym cukry 1,7 gBłonnik…
11,00 zł
szt. Do koszyka
The planet migdały blanszowane bio 350 g
UWAGAW opakowaniu mogą znajdować się śladowe ilości MIGDAŁÓW gorzkich. SKŁADNIKIekologiczne MIGDAŁY blanszowane 100 %.OPISEkologiczne MIGDAŁY to doskonały produkt do spożywania pod każdą postacią. Polecamy jako samodzielną przekąskę w szkole lub w pracy, a…
43,00 zł
szt. Do koszyka
Mogli zestaw demeter bio: mus, ciastka truskawkowe, zabawka 240 g
OPISPakiet przekąsek zawierający w swoim składzie opakowanie ciastek z truskawkami i ekspandowanym amarantusem 125 g, mus jabłko-banan-truskawka 100 g oraz zabawkę Schleich.SKŁADNIKI CIASTEKmąka PSZENNA* 60 %, syrop z agawy** 15 %, olej słonecznikowy*, syrop z…
37,00 zł
szt. Do koszyka
Cereal terra sałatka ryżowa z warzywami bezglutenowa bio 200 g
SKŁADNIKI ryż parboiled* 23 %, ryż czarny* 19 %, marchew*, kukurydza*, groszek*, ciecierzyca*, oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia*, ocet balsamiczny*, cebula*, sól morska, imbir*, pieprz czarny*, przeciwutleniacz: ekstrakty z rozmarynu*, naturalny aromat pomarańczy…
13,00 zł
szt. Do koszyka
Horeca pestki dyni ciemnozielone bio 5 kg
SKŁADNIKIekologiczne pestki dyni ciemnozielone 100 %. OPISEkologiczne pestki dyni to wyśmienita przekąska dla każdego. Doskonale sprawdzają się w codziennej kuchni. Można je dodawać do sałatek, zup lub posypywać desery. WARTOŚĆ ODŻYWCZA W 100 gWartość energetyczna…
239,00 zł
szt. Do koszyka
Organichouse masa daktylowa bezglutenowa bio 500 g
SKŁADNIKI100 % świeży daktyl odmiany Medjool*, wypestkowany i sprasowany. (*certyfikowany składnik ekologiczny) OPISMiękka i super smaczna „DAKTYLOWA” czyli masa ze sprasowanych (nie mielonych) świeżych daktyli Medjool, bez żadnych dodatków czy też mieszania innych…
54,00 zł
szt. Do koszyka
The planet migdały bio 350 g
SKŁADNIKIekologiczne MIGDAŁY 100 %. OPISEkologiczne MIGDAŁY to doskonały produkt do spożywania pod każdą postacią. Polecamy jako samodzielną przekąskę w szkole lub w pracy, a także jako dodatek do wypieków, deserów, musli, do porannej owsianki oraz likierów i…
31,00 zł
szt. Do koszyka
Alce nero mus morelowy bio 270 g
SKŁADNIKImorele*, sok winogronowy z koncentratu*, sok cytrynowy* (*certyfikowany składnik ekologiczny)OPISSporządzono ze 102 g owoców na 100 g produktu. Bez dodatku pektyny.WARTOŚĆ ODŻYWCZA W 100 gWartość energetyczna - 768 kJ / 181 kcal Tłuszcz - 0 g w tym…
24,00 zł
szt. Do koszyka
Coco farm smalczyk wegański w stylu słowiańskim 260 g
SKŁADNIKIolej kokosowy (75,3 %), oliwa z oliwek, cebula suszona (7,9 %), jabłko suszone (2 %), czosnek suszony (1 %), majeranek suszony (0,9 %), sól himalajska różowa, ekstrakt czosnku, ekstrakt cebuli.OPISSmalczyk roślinny na bazie oleju kokosowego i oliwy z…
23,00 zł
szt. Do koszyka
Mogli ciastka kakaowe demeter bio 125 g
SKŁADNIKI mąka PSZENNA ORKISZowa* (28 %), mąka PSZENNA*, syrop z agawy (15 %), MASŁO* (13 %), agawa w proszku (11 %), kakao w proszku (3 %), MIGDAŁY mielone, substancja spulchniająca: węglany sodu (* z upraw biodynamicznych, z upraw ekologicznych) WARTOŚĆ ODŻYWCZA…
15,00 zł
szt. Do koszyka
San e bun krem śliwkowy bezglutenowy bio 200 g
SKŁADNIKIprzecier śliwkowy odm. ramassin* 75 %, cukier*, śliwki suszone* 10 %, substancja zagęszczająca: pektyny. (*certyfikowany składnik ekologiczny)OPISKrem Ramassin marki „San e Bun" wytwarzany jest ze śliwek Ramassin, starożytnej odmiany pochodzącej z Piemontu.Ten…
23,00 zł
szt. Do koszyka
The planet plastry kokosowe bio 100 g
SKŁADNIKIekologiczne plastry kokosowe 100 %.OPISSuszone, pyszne i chrupiące plastry kokosów są doskonałym zamiennikiem dla konwencjonalnych słodyczy. Znakomicie smakują jako samodzielna przekąska, jak również w musli i płatkach śniadaniowych WARTOŚĆ ODŻYWCZA…
8,00 zł
szt. Do koszyka
Vivani baton z gorzkiej czekolady nugatowej z krokantem z orzechów laskowych bio 35 g
SKŁADNIKIsurowy cukier trzcinowy*, pasta z ORZECHÓW LASKOWYCH* (22 %), miazga kakaowa*, tłuszcz kakaowy*, krokant z ORZECHÓW LASKOWYCH* (8%) (surowy cukier trzcinowy*, syrop glukozowy z kukurydzy*, syrop karmelowy*), ekstrakt z wanilii Bourbon* (*certyfikowany…
9,00 zł
szt. Do koszyka

Co stanowi zdrową przekąskę?


Jeśli nie masz pewności, czy dana przekąska jest zdrowa, przeczytaj etykietę z wartościami odżywczymi, która zawiera informacje o wielkości porcji, kaloriach, zawartości tłuszczu (w tym czy zawiera kwasy tłuszczowe nienasycone), sodu i cukrów. Zwróć uwagę na wielkość porcji sugerowaną na etykiecie. Pamiętaj, że stosunkowo łatwo jest zjeść więcej, niż zalecana ilość. Nigdy nie jedz prosto z opakowania, ale porcjuj odpowiednią ilość i odłóż pojemnik przed rozpoczęciem podjadania. Unikaj przekąsek, które wymieniają cukier jako jeden z kilku pierwszych składników. Orzechy to zdrowa dietetyczna przekąska, ale wielkość porcji jest niewielka, więc jeśli jesz je prosto z torebki. W związku z tym łatwo doprowadzić do nadmiaru kalorii i wzrostu tkanki tłuszczowej. Poniżej przedstawiamy wskazówki, jak łatwo w trakcie dnia przemycić do swojej diety zdrowe przekąski:

  • Zaplanuj przekąski z wyprzedzeniem. Dodaj zdrowe przekąski do swojej listy zakupów.

  • Zaopatrz swoją lodówkę, zamrażarkę i spiżarnię w zdrową żywność, którą możesz szybko zdobyć. Niektóre przykłady najlepszych produktów obejmują:

    • Świeże owoce i warzywa

    • Mrożone owoce

    • Owoce z puszki w wodzie lub własnym soku

    • Chleb pełnoziarnisty, krakersy i płatki zbożowe

    • Jogurt o obniżonej zawartości tłuszczu

    • Ser o obniżonej zawartości tłuszczu

    • Niesolone ulubione orzechy i nasiona oraz ich masła

    • Hummus

    • Jajka na twardo

    • Owoce suszone

    • Pojedyncza porcja konserw rybnych

  • Do każdej przekąski dołącz warzywo lub owoc. Myj warzywa i owoce z wyprzedzeniem, aby szybko i łatwo je spożyć, gdy jesteś głodny. Pokrój warzywa i przechowuj je w mniejszych pojemnikach w lodówce.

  • Pakuj przekąski do torby, gdy jesteś w podróży. Pomysły na podróże obejmują pieczoną ciecierzycę, orzechy i nasiona oraz owoce, takie jak jabłka, pomarańcze i banany.

  • Pakuj małe porcje resztek i używaj ich jako przekąsek. Po posiłkach pakuj resztki do mniejszych pojemników wielkości „przekąski”, oznacz je datą i etykietą oraz przechowuj te produkty w lodówce lub zamrażarce.

  • Pozostań nawodniony przez cały dzień. Czasami można pomylić głód z pragnieniem. Niech woda stanie się Twoim ulubionym napojem.



Dokonuj mądrych wyborów przekąsek


Wybieraj przekąski bogate w składniki odżywcze. Dlaczego? To dlatego, że przekąski łączące białko, węglowodany oraz bogate w błonnik i zdrowe tłuszcze są odżywcze. Oznacza to, że dłużej zapewnią uczucie sytości. Białko może pochodzić zarówno ze źródeł roślinnych, jak i zwierzęcych (jeśli je jesz). A zdrowe tłuszcze znajdziesz w awokado, oliwie z oliwek, orzechach, maśle orzechowym, nasionach (takich jak chia lub len) i rybach. Tak więc owoce i warzywa powinny stanowić dużą część tego, co spożywasz.
W przeciwieństwie do wielu przekąsek, nie są to tylko puste kalorie. Warzywa i owoce mają składniki odżywcze i przeciwutleniacze, a niektóre posiadają właściwości przeciwzapalne. Najlepiej jeść je na surowo i poddawać obróbce termicznej. Dzięki temu zachowają najwięcej składników mineralnych. Ewentualnie możesz do nich dodać jogurt naturalny jako sos - tak przygotowaną przekąskę możesz zjeść na drugie śniadanie, czy między posiłkami.



Dlaczego planowanie z wyprzedzeniem i kontrola porcji są tak ważne?


Przekąski podawane w odpowiednim czasie mogą pomóc w uniknięciu przejadania się w czasie posiłku. Na przykład dobrze jest zjeść przekąskę o godzinie 15:00, która zapewni ci spokój od lunchu do kolacji. Jeśli rano wybiegniesz z domu bez zastanowienia, co zjesz tego dnia, istnieje duża szansa, że ​​później będziesz żałować popełnionego błędu w postaci fast fooda. Zbyt łatwo jest chwycić paczkę chipsów ziemniaczanych lub naładowany cukrem batonik udający zdrową przekąskę - szczególnie, gdy jesteś głodny. Te opcje są zazwyczaj wysokokaloryczne i zawierają dodatek cukru, soli i szkodliwych dla zdrowia tłuszczów. Rozwiązanie? Pakuj własne przekąski każdego ranka (lub następnego wieczoru) do małego pojemnika lub małej torebki z przekąskami.



Zdrowe pomysły na przekąski


Przekąska może być dobrym źródłem pożywienia, jeśli wybierzesz ją mądrze. Na przykład jedzenie owoców, warzyw lub pełnoziarnistych krakersów może dostarczyć wielu składników odżywczych i błonnika. Pomyśl o swojej przekąsce jako o miniposiłku. Zachowaj równowagę, wybierając trochę białka, trochę zdrowego tłuszczu i trochę węglowodanów, tak jak w przypadku łączenia pełnego ziarna, warzywa lub owocu oraz orzechów lub masła orzechowego. Pamiętaj, że przekąska powinna być mała. Kiedy przekąski stają się zbyt duże, ryzykujesz spożyciem nadmiaru kalorii. Wybór małych porcji pomaga zapobiegać przejadaniu się. Poniższe pomysły mogą być traktowane zarówno jako dodatek do diety, jak i przekąski na imprezę.



Mieszanka orzechowa


Należy pamiętać o jednej rzeczy: nie wszystkie orzechowe miksy są takie dobre. Niektóre mogą być naładowane cukrem dzięki wszystkim dodanym czekoladkom i cukierkom. Jeśli szukasz czegoś słodkiego, trzymaj się mieszanki orzechowej z ciemną czekoladą. Dodając składniki lub kupując mieszankę , która jest już gotowa, pamiętaj, aby szukać składników, które są surowe i niesolone. Orzechy włoskie, orzechy pekan i inne, wybór jest ogromny.



Jogurt grecki ze świeżymi owocami


Uwielbiamy jogurt grecki — nie tylko jest gęstszy niż zwykły jogurt, dzięki czemu dłużej czujemy się syci, ale też dobrze smakuje. Dodaj trochę świeżych jagód i masz słodką przekąskę, która jest dla ciebie dobra. Jogurt grecki nie tylko nasyci, ale także pomoże przyspieszyć metabolizm. Z drugiej strony jagody są świetne do dodania do miksu nie tylko dlatego, że dobrze smakują, ale także dlatego, że są niskokaloryczne i mają ogromne korzyści zdrowotne, w tym pomagają w funkcjonowaniu mózgu (ze względu na to, że są bogate w antocyjanidyny), a  jednocześnie pomagają walczyć z rakiem. Do jogurtu możesz dodać odrobinę miodu, dobrą alternatywą jest również masło orzechowe. Jeśli akurat nie masz jogurtu greckiego, zawsze możesz użyć jogurt naturalny.



Popcorn


Popcorn to świetna przekąska i nie musisz nawet siedzieć w kinie, żeby się nim delektować. Więc chociaż możemy kojarzyć popcorn z gigantyczną ilością soli, możemy sami przygotować jego lżejszą wersję. Popcorn jest bogaty w błonnik, co pomaga poczuć się pełnym i może zmniejszyć ryzyko chorób serca. A kiedy robisz popcorn w domu, może on być niskokaloryczny, w zależności od tego, jak go podasz, więc możesz cieszyć się jedzeniem tej przekąski bez martwienia się o przesadę. Udekoruj swój popcorn odrobiną soli morskiej, przyprawą z limonki chili lub odrobiną cukru cynamonowego, aby uzyskać smak, który kochasz.



Pieczone chipsy jabłkowe


Sięgnij po niskokaloryczne pieczone chipsy jabłkowe zamiast tłustych chipsów ziemniaczanych. Te cienkie plasterki, pełne słodkiego smaku są bazą węglowodanów i błonnika przyjaznego dla serca. To doskonała alternatywa żeby zastąpić słone przekąski. Pieczenie nie wymaga dodatku tłuszczu, więc takie domowe chipsy to genialna zdrowa przekąska.



Domowe batony musli


Domowe batoniki granola smakują lepiej niż te, które można znaleźć w sklepie. Wykonane z masła orzechowego, miodu, owsa i ciemnej czekolady, mają pyszną konsystencję do żucia i słodki, orzechowy smak.



Kanapka z indykiem


Na zdrową przekąskę wystarczy tylko kanapka. Zacznij od chudego białka, takiego jak indyk i pieczywo pełnoziarniste, dodaj plasterek pomidora, trochę sałaty i trochę majonezu lub musztardy. Połączenie białka i złożonych węglowodanów sprawi, że poczujesz głód. Po prostu daj sobie czas na strawienie połowy kanapki, zanim zaczniesz drugą. Czasami bycie zbyt pełnym może również sprawić, że nie zaśniesz. 



Owsianka


Ciepła, kojąca miska płatków owsianych może być idealna na bezsenną noc. Płatki owsiane są doskonałym źródłem sycącego błonnika, w tym beta-glukanu, który pomaga kontrolować poziom cholesterolu. Wiele osób preferuje płatki owsiane ze względu na ich wyjątkową konsystencję i smak, ale gotowanie zajmuje dużo czasu. Zamiast tego przygotuj zwykłe błyskawiczne płatki owsiane z beztłuszczowego lub niskotłuszczowego mleka, 1 łyżki syropu klonowego, posypki cynamonu i 1/4 szklanki niesłodzonych suszonych owoców. Dobrą opcją jest dodanie suszonych owoców.



Płatki z mlekiem


Jedno z badań wykazało, że spożywanie węglowodanów o wysokim indeksie glikemicznym – którymi jest naszpikowane wiele płatków zbożowych na bazie kukurydzy – przed snem skróciło czas potrzebny ludziom do zaśnięcia. Ogranicz rozmiar porcji (cała przekąska powinna mieć mniej niż 300 kalorii), zwłaszcza jeśli masz problemy ze zgagą — obfite posiłki mogą zaostrzyć problem. Jedna filiżanka płatków kukurydzianych ma 100 kalorii, a pół szklanki odtłuszczonego mleka ma 45 kalorii. Produkty mleczne zawierają wapń, czyli minerał, który odgrywa bezpośrednią rolę w produkcji melatoniny, hormonu snu.



Rady dodatkowe


Umieść przekąski w małych plastikowych pojemnikach lub torebkach, aby można je było łatwo nosić w kieszeni lub plecaku. Pamiętaj, że przechowywanie przekąsek w pojemnikach pomaga zjeść porcję odpowiedniej wielkości. Planuj z wyprzedzeniem i przynoś do pracy własne przekąski. Ogranicz przekąski typu „śmieciowe jedzenie”, takie jak frytki, słodycze, ciasta, ciastka i lody. Najlepszym sposobem na powstrzymanie się od jedzenia śmieciowego jedzenia lub innych niezdrowych przekąsek jest wyeliminowanie tych produktów w domu. Od czasu do czasu warto zjeść niezdrową przekąskę. Całkowita penalizacja niezdrowych przekąsek lub słodyczy może skutkować przemycaniem tych pokarmów w trakcie diety. Kluczem jest równowaga i umiar.

Inne wskazówki:

  • Zamień miskę na cukierki na miskę z owocami.

  • Przechowuj żywność, taką jak ciastka, chipsy lub lody, w miejscu trudno dostępnym lub widocznym. Umieść lody z tyłu zamrażarki, a frytki na wysokiej półce. Przenieś zdrowszą żywność na przód, na wysokości oczu.

  • Jeśli Twoja rodzina podjada podczas oglądania telewizji, umieść porcję jedzenia w misce lub na talerzu dla każdej osoby. Prosto z opakowania łatwo się przejeść.

Jeśli masz trudności ze znalezieniem zdrowych przekąsek, które chcesz zjeść, porozmawiaj z dietetykiem lub lekarzem, aby uzyskać pomysły, które będą działać dla Twojej rodziny.



Podsumowanie


Istnieje wiele powodów, dla których możesz odczuwać potrzebę skonsumowania przekąski. Pamiętaj, żew jej spożycie może być dobrym sposobem na dostarczenie dodatkowych składników odżywczych w ciągu dnia. Planowanie z wyprzedzeniem może być kluczem do wyboru przekąsek, które pomogą Ci zasnąć i jednocześnie zaspokoją głód. Jeśli często sięgasz po późną przekąskę, rozważ trzymanie przygotowanych produktów pod ręką, aby wybrać coś, co przyczyni się do poprawy snu.

Czego dzisiaj szukasz?

Włącz Powiadomienia Sms

© 2023 mass-zone.eu. Wszelkie prawa zastrzeżone
sklepy internetowe: Sklepy Internetowe -  Interium.com.pl
testgoogle