Strona główna » Zdrowa żywność » Zdrowe przekąski

Zdrowe przekąski

(liczba produktów: 1859)
-
Producent
+ ROZWIŃ
Pokaż:
Sortuj:
Żurek gryczany bezglutenowy koncentrat bio 320 ml - kowalewski
SKŁADNIKI ekologiczny zagęszczony sok z klonu 100 %, klasa C OPISIdealnie nadaje się jako polewa do deserów, ciast, naleśników. W zależności od temperatury odparowania uzyskuje się różne rodzaje syropu. Różnią się kolorem i smakiem, jakość pozostaje bez zmian.…
9,00 zł
szt. Do koszyka
Zwergenwiese mus jagodowy (70 % owoców) bezglutenowy bio 225 g
SKŁADNIKIjagody* (70 %), syrop z agawy*, substancja żelująca: pektyna, koncentrat soku z cytryny* (*certyfikowany składnik ekologiczny)OPISProdukt wegański. Nadaje się m.in. do kanapek, deserów, ciast, koktajli MLECZNYch oraz lodów. WARTOŚĆ ODŻYWCZA W 100 gWartość…
17,00 zł
szt. Do koszyka
Zwergenwiese mus wiśniowy (70 % owoców) bezglutenowy bio 225 g
SKŁADNIKIwiśnie* (70 %), syrop z agawy*, substancja zagęszczająca: mączka chleba świętojańskiego*, substancja żelująca: pektyna (*certyfikowany składnik ekologiczny)OPISNadaje się m.in. do kanapek, deserów, ciast, koktajli MLECZNYCH oraz lodów. Produkt wegański.WARTOŚĆ…
17,00 zł
szt. Do koszyka
Zwergenwiese pasta proteinowa z cebulą i czosnkiem bezglutenowa bio 135 g
SKŁADNIKIgotowane nasiona ŁUBINU słodkiego* 33 %, woda, pasta pomidorowa*, cebula* 7 %, olej słonecznikowy*, ocet brandy*, białko bobu*, syrop z agawy*, czosnek* 2 %, suszona cebula* 2 %, sól kamienna, koncentrat soku cytrynowego*, pieprz*, curry* (zawiera GORCZYCĘ*),…
12,00 zł
szt. Do koszyka
Zwergenwiese pasta proteinowa z papryką i pieprzem bezglutenowa bio 135 g
SKŁADNIKIgotowane nasiona ŁUBINU słodkiego* 30 %, papryka* 27 %, pasta pomidorowa*, cebula*, olej słonecznikowy*, białko bobu*, syrop z agawy*, sól kamienna, koncentrat soku cytrynowego*, mieszanka pieprzowa* (pieprz zielony* (pieprz*, woda, sól, ocet kokosowy*),…
12,00 zł
szt. Do koszyka
Zwergenwiese pasta proteinowa z pomidorami bezglutenowa bio 135 g
SKŁADNIKIgotowane nasiona ŁUBINU słodkiego* 36 %, pasta pomidorowa* 20 %, pomidory* 10%, cebula*, olej słonecznikowy*, papryka*, sok z cytryny* z koncentratu soku cytrynowego*, por*, białko bobu*, syrop z agawy*, kukurydza*, sos SOJOWY* (woda, ziarna SOI*, sól…
12,00 zł
szt. Do koszyka
Zwergenwiese pasta słonecznikowa dla dzieci bezglutenowa bio 180 g
SKŁADNIKIkoncentrat pomidorowy* (30 %), nasiona słonecznika* (23 %), olej słonecznikowy*, pomidory* (10 %), woda, syrop jabłkowy*, sok cytrynowy z koncentratu*, sól, papryka*, pieprz* (*certyfikowany składnik ekologiczny)OPISProdukt bezglutenowy. Delikatna, kremowa…
15,00 zł
szt. Do koszyka
Zwergenwiese pasta słonecznikowa z bazylią bezglutenowa bio 180 g
SKŁADNIKInasiona słonecznika* (27 %), woda, olej słonecznikowy*, sok cytrynowy z koncentratu*, bazylia* (7 %), cebula*, sól (*certyfikowany składnik ekologiczny)OPISProdukt bezglutenowy. Delikatna, kremowa pasta do kanapek oraz świetna baza do dipów lub sosów.…
15,00 zł
szt. Do koszyka
Zwergenwiese pasta słonecznikowa z mango i curry bezglutenowa bio 180 g
SKŁADNIKInasiona słonecznika* (24 %), woda, olej słonecznikowy*, przecier jabłkowy*, jabłko*, sok z cytryny z koncentratu*, syrop jabłkowy*, curry* (1,5 %) (zawiera m.in. GORCZYCĘ* i SELER*), sól (*certyfikowany składnik ekologiczny)OPISProdukt bezglutenowy. Delikatna,…
14,00 zł
szt. Do koszyka
Zwergenwiese pasta słonecznikowa z papryką bezglutenowa  bio 180 g
SKŁADNIKIolej słonecznikowy*, nasiona słonecznika* (21 %), woda, papryka* (12 %), sok cytrynowy z koncentratu*, koncentrat pomidorowy*, cebula*, syrop jabłkowy*, sól, czosnek*, ocet jabłkowy*, chili*, oregano*, rozmaryn*, pieprz cayenne* (*certyfikowany składnik…
15,00 zł
szt. Do koszyka
Zwergenwiese pasta słonecznikowa z rukolą i pomidorami bezglutenowa bio 180 g
SKŁADNIKInasiona słonecznika* (24 %), koncentrat pomidorowy*, pomidory* (15 %), olej słonecznikowy*, rukola* (10 %), woda, sok cytrynowy z koncentratu*, cebula*, sól, pieprz* (*certyfikowany składnik ekologiczny)OPISDelikatna, kremowa pasta do kanapek oraz świetna…
15,00 zł
szt. Do koszyka
Zwergenwiese pasta słonecznikowa z suszonymi pomidorami bezglutenowa bio 180 g
SKŁADNIKIwoda, koncentrat pomidorowy* 18 %, nasiona słonecznika* 13 %, suszone pomidory* 12 %, cebula*, pomidory* 10 %, olej słonecznikowy*, syrop jabłkowy*, syrop z agawy*, sok cytrynowy z koncentratu*, skrobia ziemniaczana*, sól, pieprz*. (*certyfikowany składnik…
15,00 zł
szt. Do koszyka
Zwergenwiese pasta słonecznikowa z ziołami i pomidorami bezglutenowa bio 180 g
SKŁADNIKIkoncentrat pomidorowy* (27 %), nasiona słonecznika* (26 %), olej słonecznikowy*, pomidory* (9 %), woda, sok cytrynowy z koncentratu*, surowy cukier trzcinowy*, sól, sos SOJOWY* (woda, SOJA*, sól morska), zioła*, cebula*, papryka*, pieprz* (*certyfikowany…
15,00 zł
szt. Do koszyka
Zwergenwiese pasta słonecznikowa ze szczypiorkiem bezglutenowa bio 180 g
SKŁADNIKIwoda, olej słonecznikowy*, nasiona słonecznika* (23 %), szczypiorek* (8 %), cebula*, sok cytrynowy z koncentratu*, sól, oliwa z oliwek*. (*certyfikowany składnik ekologiczny)OPISDelikatna, kremowa pasta do kanapek oraz świetna baza do dipów lub sosów.Produkt…
15,00 zł
szt. Do koszyka
Zwergenwiese smalczyk wegański z cebulą bezglutenowy bio 150 g
SKŁADNIKItłuszcz palmowy* (nieutwardzony), smażona cebula* (10 %) (cebula*, tłuszcz palmowy*, olej słonecznikowy*), olej słonecznikowy*, suszone jabłko* (4 %), sól, sos SOJOWY* (woda, SOJA*, sól), syrop jabłkowy*, koncentrat pomidorowy*, marchew*, SELER*, koncentrat…
17,00 zł
szt. Do koszyka
Łakoć warszawski ciastka owsiane z czekoladą i wanilią bezglutenowe 150 g
SKŁADNIKIpłatki OWSIANE bezglutenowe, mąka OWSIANA bezglutenowa, mąka ryżowa, rodzynki, olej kokosowy, siemię lniane, ksylitol (substancja słodząca), erytrytol (substancja słodząca), czekolada gorzka bez dodatku cukru (miazga kakaowa, substancje słodzące [erytrytol…
11,00 zł
szt. Do koszyka
Bio planet guma guar bio 200 g
SKŁADNIKIekologiczna guma guar 100 %.OPISEkologiczna guma guar to naturalny zagęstnik uzyskiwany z bielma nasion rośliny z rodziny bobowatych - Cyamopsis tetragonolobus. Guma guar może być stosowana jako neutralny w smaku i zapachu zamiennik żelatyny. Charakteryzuje…
16,00 zł
szt. Do koszyka
Bio planet mak niebieski bio 1 kg
SKŁADNIKImak niebieski* 100% (*certyfikowany składnik ekologiczny)OPISEkologiczny mak niebieski wyróżnia się wysoką jakością oraz specyficznym smakiem. Potrawy, do których jest dodawany uzyskują wyjątkowy aromat. Polecamy jako dodatek do ciast, deserów, tortów,…
48,00 zł
szt. Do koszyka
Lizak z czekolady jagodowej z witaminą c z aceroli bez dodatku cukrów bio 15 g - cocoa
SKŁADNIKIliofilizowane: kwiat pysznogłówki*, nagietka*, nasturcji*, czosnku*; oregano*, papryka*, cebula*. (*certyfikowany składnik ekologiczny)OPISKwiatowa posypka do dań wytrawnych to aromatyczna mieszanka jadalnych kwiatów, ziół i przypraw, która dodaje potrawom…
8,00 zł
szt. Do koszyka
Mogli herbatniki maślane demeter bio 125 g
SKŁADNIKI mąka PSZENNA* (61 %), MASŁO* (16 %), syrop z agawy** (16 %), sproszkowana agawa** (7 %), wanilia Bourbon**, substancje spulchniające: winian monopotasowy, węglany sodu. (* z upraw biodynamicznych, **z upraw ekologicznych) WARTOŚĆ ODŻYWCZA W 100 gWartość…
14,00 zł
szt. Do koszyka
Polska róża płatki róży w cukrze 220 g
SKŁADNIKIcukier, płatki róży fałdzistolistnej (30 %), regulator kwasowości: kwas cytrynowy. OPISPłatki róży w cukrze maja długą tradycję. W Galicji, świeże surowe płatki utarte z cukrem były szeroko stosowane jako nadzienie do ciastek, pączków, rogalików oraz…
35,00 zł
szt. Do koszyka
Sad danków śliwka węgierka bez dodatku cukrów bio 270 g
SKŁADNIKIśliwki*. (*certyfikowany składnik ekologiczny)OPIS Produkt otrzymany przez wysmażanie śliwek. Produkt pasteryzowany. Bez dodatnej wody i cukru. 100 g produktu sporządzono z 250 g śliwek węgierek.WARTOŚĆ ODŻYWCZA W 100 g Wartość energetyczna - 613 kJ/145…
25,00 zł
szt. Do koszyka
Herbatniki petit beurre w polewie kakaowej bezglutenowe 130 g - balviten
SKŁADNIKI woda, cukier*, dwutlenek węgla, regulator kwasowości: kwas cytrynowy, naturalny aromat pomarańczowy, koncentrat jabłkowy*, koncentrat z krokosza barwierskiego*, koncentrat z marchwi*, koncentrat z czarnej porzeczki*, ekstrakt z piołunu, wyciąg z korzenia…
21,00 zł
szt. Do koszyka
Polska róża konfitura z płatków róży 330 g
SKŁADNIKIcukier, płatki róży fałdzistolistnej (19 %), regulator kwasowości: kwas cytrynowy. OPISKonfitura z płatków róży jest produktem unikalnym na skalę europejską – to prawdziwa polska specjalność.W słoiczku od Polskiej Róży znajdziesz: starannie wyselekcjonowane…
51,00 zł
szt. Do koszyka
Royal brand ekstrakt waniliowy bez cukru bezglutenowy bio 110 ml
SKŁADNIKIekstrakt z wanilii* (ekstrahent alkohol 50 % obj.). (*certyfikowany składnik ekologiczny)OPISNaturalny ekstrakt z wanilii jest doskonałym dodatkiem do gotowania, wypieków i deserów. Świetny dodatek do smoothies, kawy czy truskawek z bitą śmietaną.ZALECANE…
115,00 zł
szt. Do koszyka
Sad danków borówka amerykańska 80 % bio 260 g
SKŁADNIKIborówki amerykańskie*, koncentrat jabłkowy*, substancja zagęszczająca - pektyna. (*certyfikowany składnik ekologiczny)OPIS 100 g produktu sporządzono z 80 g owoców. Produkt pasteryzowany otrzymany przez odszypułkowanie owoców borówki amerykańskiej z…
29,00 zł
szt. Do koszyka
Orzechy włoskie bio 300 g - the planet
SKŁADNIKIekologiczne płatki jaglane 100 %. OPISEkologiczne płatki jaglane uzyskuje się z gniecionych ziaren prosa. Płatki jaglane to doskonała propozycja na codzienne śniadanie. Najlepiej smakują z dodatkiem jogurtu, napoju zbożowego oraz z owocami. SPOSÓB PRZYGOTOWANIApłatki…
28,00 zł
szt. Do koszyka
Belvas czekoladki belgijskie trufle z migdałami fair trade bezglutenowe bio 100 g
SKŁADNIKInierafinowany cukier trzcinowy*, MIGDAŁY* (28 %), tłuszcz kakaowy*, MLEKO pełne w proszku*, miazga kakaowa*, MASŁO klarowane*, skrobia ziemniaczana* (*certyfikowany składnik ekologiczny)WARTOŚĆ ODŻYWCZA W 100 g Wartość energetyczna 2500 kJ / 598 kcal…
30,00 zł
szt. Do koszyka
Biossom czereśnie czarne bezglutenowe bio 125 g
SKŁADNIKIekologiczne czarne czereśnie 100 %.OPISPrzesłodkie owoce to nie tylko przysłowiowe „niebo w gębie”. Naszym suszonym czereśniom nie oprze się chyba nikt, więc najlepiej spożywać je prosto z naszych gustownych, eleganckich, a przede wszystkim ekologicznych…
28,00 zł
szt. Do koszyka
Cocoa imbir kandyzowany w ciemnej czekoladzie 65 % bio 70 g
SKŁADNIKI imbir kandyzowany* 65 % (imbir* 55 %, cukier trzcinowy* 45 %), czekolada* 35 % (nieprażone ziarno kakaowca*, cukier kokosowy*, tłuszcz kakaowy*). (*certyfikowany składnik ekologiczny). Zawartość masy kakaowej min. 65 %.OPISImbirowa pikantność wzbogacona…
18,00 zł
szt. Do koszyka
DIET-FOOD Krem z migdałów naturalnych BIO 300 g
Naturalny, certyfikowany ekologicznie krem z naturalnych migdałów, bez żadnych dodatków, przygotowane jedynie z prażonych migdałów.
47,00 zł
szt. Do koszyka
Krążki jabłka suszone bezglutenowe bio 100 g - the planet
SKŁADNIKIJOGURT* (pasteryzowany) 40 %, przecier z borówek* 21 %, przecier z jabłek* 19 %, przecier z bananów* 19 %, skrobia*, koncentrat soku z cytryny*. (* składnik z rolnictwa ekologicznego)OPISŻywność przeznaczona dla niemowląt i małych dzieci, od 8 miesiąca.Mus…
19,00 zł
szt. Do koszyka

Co stanowi zdrową przekąskę?


Jeśli nie masz pewności, czy dana przekąska jest zdrowa, przeczytaj etykietę z wartościami odżywczymi, która zawiera informacje o wielkości porcji, kaloriach, zawartości tłuszczu (w tym czy zawiera kwasy tłuszczowe nienasycone), sodu i cukrów. Zwróć uwagę na wielkość porcji sugerowaną na etykiecie. Pamiętaj, że stosunkowo łatwo jest zjeść więcej, niż zalecana ilość. Nigdy nie jedz prosto z opakowania, ale porcjuj odpowiednią ilość i odłóż pojemnik przed rozpoczęciem podjadania. Unikaj przekąsek, które wymieniają cukier jako jeden z kilku pierwszych składników. Orzechy to zdrowa dietetyczna przekąska, ale wielkość porcji jest niewielka, więc jeśli jesz je prosto z torebki. W związku z tym łatwo doprowadzić do nadmiaru kalorii i wzrostu tkanki tłuszczowej. Poniżej przedstawiamy wskazówki, jak łatwo w trakcie dnia przemycić do swojej diety zdrowe przekąski:

  • Zaplanuj przekąski z wyprzedzeniem. Dodaj zdrowe przekąski do swojej listy zakupów.

  • Zaopatrz swoją lodówkę, zamrażarkę i spiżarnię w zdrową żywność, którą możesz szybko zdobyć. Niektóre przykłady najlepszych produktów obejmują:

    • Świeże owoce i warzywa

    • Mrożone owoce

    • Owoce z puszki w wodzie lub własnym soku

    • Chleb pełnoziarnisty, krakersy i płatki zbożowe

    • Jogurt o obniżonej zawartości tłuszczu

    • Ser o obniżonej zawartości tłuszczu

    • Niesolone ulubione orzechy i nasiona oraz ich masła

    • Hummus

    • Jajka na twardo

    • Owoce suszone

    • Pojedyncza porcja konserw rybnych

  • Do każdej przekąski dołącz warzywo lub owoc. Myj warzywa i owoce z wyprzedzeniem, aby szybko i łatwo je spożyć, gdy jesteś głodny. Pokrój warzywa i przechowuj je w mniejszych pojemnikach w lodówce.

  • Pakuj przekąski do torby, gdy jesteś w podróży. Pomysły na podróże obejmują pieczoną ciecierzycę, orzechy i nasiona oraz owoce, takie jak jabłka, pomarańcze i banany.

  • Pakuj małe porcje resztek i używaj ich jako przekąsek. Po posiłkach pakuj resztki do mniejszych pojemników wielkości „przekąski”, oznacz je datą i etykietą oraz przechowuj te produkty w lodówce lub zamrażarce.

  • Pozostań nawodniony przez cały dzień. Czasami można pomylić głód z pragnieniem. Niech woda stanie się Twoim ulubionym napojem.



Dokonuj mądrych wyborów przekąsek


Wybieraj przekąski bogate w składniki odżywcze. Dlaczego? To dlatego, że przekąski łączące białko, węglowodany oraz bogate w błonnik i zdrowe tłuszcze są odżywcze. Oznacza to, że dłużej zapewnią uczucie sytości. Białko może pochodzić zarówno ze źródeł roślinnych, jak i zwierzęcych (jeśli je jesz). A zdrowe tłuszcze znajdziesz w awokado, oliwie z oliwek, orzechach, maśle orzechowym, nasionach (takich jak chia lub len) i rybach. Tak więc owoce i warzywa powinny stanowić dużą część tego, co spożywasz.
W przeciwieństwie do wielu przekąsek, nie są to tylko puste kalorie. Warzywa i owoce mają składniki odżywcze i przeciwutleniacze, a niektóre posiadają właściwości przeciwzapalne. Najlepiej jeść je na surowo i poddawać obróbce termicznej. Dzięki temu zachowają najwięcej składników mineralnych. Ewentualnie możesz do nich dodać jogurt naturalny jako sos - tak przygotowaną przekąskę możesz zjeść na drugie śniadanie, czy między posiłkami.



Dlaczego planowanie z wyprzedzeniem i kontrola porcji są tak ważne?


Przekąski podawane w odpowiednim czasie mogą pomóc w uniknięciu przejadania się w czasie posiłku. Na przykład dobrze jest zjeść przekąskę o godzinie 15:00, która zapewni ci spokój od lunchu do kolacji. Jeśli rano wybiegniesz z domu bez zastanowienia, co zjesz tego dnia, istnieje duża szansa, że ​​później będziesz żałować popełnionego błędu w postaci fast fooda. Zbyt łatwo jest chwycić paczkę chipsów ziemniaczanych lub naładowany cukrem batonik udający zdrową przekąskę - szczególnie, gdy jesteś głodny. Te opcje są zazwyczaj wysokokaloryczne i zawierają dodatek cukru, soli i szkodliwych dla zdrowia tłuszczów. Rozwiązanie? Pakuj własne przekąski każdego ranka (lub następnego wieczoru) do małego pojemnika lub małej torebki z przekąskami.



Zdrowe pomysły na przekąski


Przekąska może być dobrym źródłem pożywienia, jeśli wybierzesz ją mądrze. Na przykład jedzenie owoców, warzyw lub pełnoziarnistych krakersów może dostarczyć wielu składników odżywczych i błonnika. Pomyśl o swojej przekąsce jako o miniposiłku. Zachowaj równowagę, wybierając trochę białka, trochę zdrowego tłuszczu i trochę węglowodanów, tak jak w przypadku łączenia pełnego ziarna, warzywa lub owocu oraz orzechów lub masła orzechowego. Pamiętaj, że przekąska powinna być mała. Kiedy przekąski stają się zbyt duże, ryzykujesz spożyciem nadmiaru kalorii. Wybór małych porcji pomaga zapobiegać przejadaniu się. Poniższe pomysły mogą być traktowane zarówno jako dodatek do diety, jak i przekąski na imprezę.



Mieszanka orzechowa


Należy pamiętać o jednej rzeczy: nie wszystkie orzechowe miksy są takie dobre. Niektóre mogą być naładowane cukrem dzięki wszystkim dodanym czekoladkom i cukierkom. Jeśli szukasz czegoś słodkiego, trzymaj się mieszanki orzechowej z ciemną czekoladą. Dodając składniki lub kupując mieszankę , która jest już gotowa, pamiętaj, aby szukać składników, które są surowe i niesolone. Orzechy włoskie, orzechy pekan i inne, wybór jest ogromny.



Jogurt grecki ze świeżymi owocami


Uwielbiamy jogurt grecki — nie tylko jest gęstszy niż zwykły jogurt, dzięki czemu dłużej czujemy się syci, ale też dobrze smakuje. Dodaj trochę świeżych jagód i masz słodką przekąskę, która jest dla ciebie dobra. Jogurt grecki nie tylko nasyci, ale także pomoże przyspieszyć metabolizm. Z drugiej strony jagody są świetne do dodania do miksu nie tylko dlatego, że dobrze smakują, ale także dlatego, że są niskokaloryczne i mają ogromne korzyści zdrowotne, w tym pomagają w funkcjonowaniu mózgu (ze względu na to, że są bogate w antocyjanidyny), a  jednocześnie pomagają walczyć z rakiem. Do jogurtu możesz dodać odrobinę miodu, dobrą alternatywą jest również masło orzechowe. Jeśli akurat nie masz jogurtu greckiego, zawsze możesz użyć jogurt naturalny.



Popcorn


Popcorn to świetna przekąska i nie musisz nawet siedzieć w kinie, żeby się nim delektować. Więc chociaż możemy kojarzyć popcorn z gigantyczną ilością soli, możemy sami przygotować jego lżejszą wersję. Popcorn jest bogaty w błonnik, co pomaga poczuć się pełnym i może zmniejszyć ryzyko chorób serca. A kiedy robisz popcorn w domu, może on być niskokaloryczny, w zależności od tego, jak go podasz, więc możesz cieszyć się jedzeniem tej przekąski bez martwienia się o przesadę. Udekoruj swój popcorn odrobiną soli morskiej, przyprawą z limonki chili lub odrobiną cukru cynamonowego, aby uzyskać smak, który kochasz.



Pieczone chipsy jabłkowe


Sięgnij po niskokaloryczne pieczone chipsy jabłkowe zamiast tłustych chipsów ziemniaczanych. Te cienkie plasterki, pełne słodkiego smaku są bazą węglowodanów i błonnika przyjaznego dla serca. To doskonała alternatywa żeby zastąpić słone przekąski. Pieczenie nie wymaga dodatku tłuszczu, więc takie domowe chipsy to genialna zdrowa przekąska.



Domowe batony musli


Domowe batoniki granola smakują lepiej niż te, które można znaleźć w sklepie. Wykonane z masła orzechowego, miodu, owsa i ciemnej czekolady, mają pyszną konsystencję do żucia i słodki, orzechowy smak.



Kanapka z indykiem


Na zdrową przekąskę wystarczy tylko kanapka. Zacznij od chudego białka, takiego jak indyk i pieczywo pełnoziarniste, dodaj plasterek pomidora, trochę sałaty i trochę majonezu lub musztardy. Połączenie białka i złożonych węglowodanów sprawi, że poczujesz głód. Po prostu daj sobie czas na strawienie połowy kanapki, zanim zaczniesz drugą. Czasami bycie zbyt pełnym może również sprawić, że nie zaśniesz. 



Owsianka


Ciepła, kojąca miska płatków owsianych może być idealna na bezsenną noc. Płatki owsiane są doskonałym źródłem sycącego błonnika, w tym beta-glukanu, który pomaga kontrolować poziom cholesterolu. Wiele osób preferuje płatki owsiane ze względu na ich wyjątkową konsystencję i smak, ale gotowanie zajmuje dużo czasu. Zamiast tego przygotuj zwykłe błyskawiczne płatki owsiane z beztłuszczowego lub niskotłuszczowego mleka, 1 łyżki syropu klonowego, posypki cynamonu i 1/4 szklanki niesłodzonych suszonych owoców. Dobrą opcją jest dodanie suszonych owoców.



Płatki z mlekiem


Jedno z badań wykazało, że spożywanie węglowodanów o wysokim indeksie glikemicznym – którymi jest naszpikowane wiele płatków zbożowych na bazie kukurydzy – przed snem skróciło czas potrzebny ludziom do zaśnięcia. Ogranicz rozmiar porcji (cała przekąska powinna mieć mniej niż 300 kalorii), zwłaszcza jeśli masz problemy ze zgagą — obfite posiłki mogą zaostrzyć problem. Jedna filiżanka płatków kukurydzianych ma 100 kalorii, a pół szklanki odtłuszczonego mleka ma 45 kalorii. Produkty mleczne zawierają wapń, czyli minerał, który odgrywa bezpośrednią rolę w produkcji melatoniny, hormonu snu.



Rady dodatkowe


Umieść przekąski w małych plastikowych pojemnikach lub torebkach, aby można je było łatwo nosić w kieszeni lub plecaku. Pamiętaj, że przechowywanie przekąsek w pojemnikach pomaga zjeść porcję odpowiedniej wielkości. Planuj z wyprzedzeniem i przynoś do pracy własne przekąski. Ogranicz przekąski typu „śmieciowe jedzenie”, takie jak frytki, słodycze, ciasta, ciastka i lody. Najlepszym sposobem na powstrzymanie się od jedzenia śmieciowego jedzenia lub innych niezdrowych przekąsek jest wyeliminowanie tych produktów w domu. Od czasu do czasu warto zjeść niezdrową przekąskę. Całkowita penalizacja niezdrowych przekąsek lub słodyczy może skutkować przemycaniem tych pokarmów w trakcie diety. Kluczem jest równowaga i umiar.

Inne wskazówki:

  • Zamień miskę na cukierki na miskę z owocami.

  • Przechowuj żywność, taką jak ciastka, chipsy lub lody, w miejscu trudno dostępnym lub widocznym. Umieść lody z tyłu zamrażarki, a frytki na wysokiej półce. Przenieś zdrowszą żywność na przód, na wysokości oczu.

  • Jeśli Twoja rodzina podjada podczas oglądania telewizji, umieść porcję jedzenia w misce lub na talerzu dla każdej osoby. Prosto z opakowania łatwo się przejeść.

Jeśli masz trudności ze znalezieniem zdrowych przekąsek, które chcesz zjeść, porozmawiaj z dietetykiem lub lekarzem, aby uzyskać pomysły, które będą działać dla Twojej rodziny.



Podsumowanie


Istnieje wiele powodów, dla których możesz odczuwać potrzebę skonsumowania przekąski. Pamiętaj, żew jej spożycie może być dobrym sposobem na dostarczenie dodatkowych składników odżywczych w ciągu dnia. Planowanie z wyprzedzeniem może być kluczem do wyboru przekąsek, które pomogą Ci zasnąć i jednocześnie zaspokoją głód. Jeśli często sięgasz po późną przekąskę, rozważ trzymanie przygotowanych produktów pod ręką, aby wybrać coś, co przyczyni się do poprawy snu.

Czego dzisiaj szukasz?

Włącz Powiadomienia Sms

© 2023 mass-zone.eu. Wszelkie prawa zastrzeżone
sklepy internetowe: Sklepy Internetowe -  Interium.com.pl
testgoogle