Magnez

MAGNEZ

Magnez to minerał występujący w ziemi, morzu, roślinach, zwierzętach i ludziach, który bierze udział w setkach reakcji biochemicznych w twoim organizmie. Około 60% magnezu w organizmie znajduje się w kościach, a reszta ulokowana jest w mięśniach, tkankach miękkich i płynach, w tym również we krwi. W rzeczywistości każda komórka w twoim ciele zawiera magnez i potrzebuje go do funkcjonowania. Jedną z głównych ról magnezu jest działanie jako kofaktor lub cząsteczka pomocnicza w reakcjach biochemicznych prowadzonych w sposób ciągły przez enzymy.

W rzeczywistości magnez partycypuje w ponad 600 reakcjach zachodzących w organizmie, w szczególności:

• przy wytwarzaniu energii: pomaga przekształcić żywność w energię,
• przy produkcji białek: pomaga tworzyć nowe białka z aminokwasów,
• do podtrzymanie genów: pomaga tworzyć i naprawiać DNA i RNA,
• przy ruchu mięśni: jest częścią skurczu i rozluźnienia mięśni.
• dla zapewnienia prawidłowej pracy układu nerwowego: pomaga regulować neuroprzekaźniki, które wysyłają wiadomości w całym mózgu i układzie nerwowym.

NIEDOBÓR MAGNEZU:

Za objawy niedoboru magnezu uważa się:

• mniejszą odporność,
• przemęczenie,
• problemy z zasypianiem,
• osłabione kości i stawy,
• skurcze mięśni,
• łamliwe paznokcie,
• częstą migrenę,
• wypadanie włosów.

DLACZEGO WARTO ZAŻYWAĆ MAGNEZ?

Istnieje wiele zalet włączenia magnezu do codziennej diety. Przede wszystkim:

1. Magnez może zwiększyć wydajność ćwiczeń, ponieważ większa intensywność ćwiczeń to większe zapotrzebowanie na magnez, co przełoży się na większą wydajność. W zależności od rodzaju i intensywności ćwiczeń możesz potrzebować 10–20% więcej magnezu niż podczas odpoczynku.
2. Magnez pomaga przenieść cukier we krwi do mięśni i pozbyć się mleczanu, który może gromadzić się podczas ćwiczeń i powodować zmęczenie.
3. Magnez odgrywa kluczową rolę w funkcjonowaniu mózgu i nastroju, a jego niski poziom wiąże się ze zwiększonym ryzykiem depresji. W jednym z badań wykazano, że ​​osoby w wieku poniżej 65 lat z najniższym spożyciem magnezu, były o 22% bardziej podatne na wystąpienie depresji.
4. Magnez może obniżyć ciśnienie krwi, ponieważ badania dowodzą, że przyjmowanie magnezu może obniżyć ciśnienie krwi. W jednym badaniu osoby, które przyjmowały 450 mg dziennie, doświadczyły znacznego spadku skurczowego i rozkurczowego ciśnienia krwi. Jednak te korzyści mogą wystąpić tylko u osób z wysokim ciśnieniem krwi.
5. Ma właściwości przeciwzapalne, albowiem niskie spożycie magnezu jest związane z przewlekłym stanem zapalnym, który jest jednym z czynników powodujących starzenie się, otyłość i przewlekłe chorob. W toku przeprowadzanych badań uznano, że dzieci z najniższym poziomem magnezu we krwi mają najwyższe poziomy markera zapalenia CRP.

Analizując powyższe zalety spożywania Magnezu i skutki jego niedoboru, warto uzupełnić ten pierwiastek przy pomocy suplementów diety, które pomogą nam zadbać o nasze zdrowie.