Strona główna » Zdrowa żywność » Zdrowe przekąski

Zdrowe przekąski

(liczba produktów: 1169)
-
Producent
+ ROZWIŃ
Pokaż:
Sortuj:
Kowalewski barszcz czerwony kiszony bezglutenowy koncentrat demeter bio 320 ml
SKŁADNIKI naturalnie kiszony ekologiczny sok z buraków ćwikłowych demeter* (ekologiczny sok z buraków ćwikłowych demeter* 96,5 %, naturalna sól kamienna kłodawska, ekologiczny czosnek 0,5 %). * z certyfikowanej ekologicznej produkcji biodynamicznej Demeter. OPISProdukt…
Kowalewski żurek żytni koncentrat bio 320 ml
SKŁADNIKI woda, mąka ŻYTNIA* 10 %, naturalna sól kamienna kłodawska (*certyfikowany składnik ekologiczny)OPISProdukt pasteryzowany. Przed użyciem mocno wstrząsnąć butelką.Ekologiczny koncentrat żurku dodać do 0,6 litra wrzącej wody lub bulionu i zagotować. Przyprawić…
Krokus brzoskwinie bez dodatku cukrów 310 g
SKŁADNIKIbrzoskwinie. Sporządzono z 250 g owoców na 100 g produktu. OPISBrzoskwinie przetarte i zagęszczone. Produkt pasteryzowany. Produkcja tego wyrobu bez dodatku cukru wymaga staranności. Całe owoce ze skórką, rozparzamy, przecieramy przez gęste sita i zagęszczamy…
Krokus pasta z cukinii i ciecierzycy z curry bezglutenowa 180 g
SKŁADNIKIcukinia (52 %), ciecierzyca (35 %), cebula, olej roślinny rzepakowy, sól, czosnek, pieprz czarny mielony, curry mielone (0,12 %), kolendra mielona.OPISNasza pasta z cukinii i ciecierzycy z curry może z powodzeniem rozszerzyć warzywną dietę. Jeśli nie…
Krokus zupa krem z dyni bezglutenowa 470 g
SKŁADNIKIprzecier z dyni (70 %), woda, cebula, marchew, pietruszka, olej roślinny rzepakowy, czosnek, sól, kurkuma mielona, imbir mielony, pieprz czarny mielony.OPISZupa ma kremową konsystencję, jest pełnia smaku i aromatu. Produkt sterylizowany. Bez dodatku cukru.…
LEVRONE Unique Protein Spread (Krem białkowy) 500g
Po ciężkim treningu często mamy ochotę na coś słodkiego. LEVRONE Unique Protein Spread to idealne rozwiązanie dla osób które ściśle pilnują swojego planu dietetycznego. Wysoka zawartość białka i zdrowych tłuszczów bez cukru i oleju palmowego w formie słodkiej…
Lotao bowl orientalny wegański bio 220 g
SKŁADNIKIwoda, płatki OWSIANE* (bezglutenowe) (24 %), napój kokosowy* (ekstrakt z kokosa* (60 %), woda) (20 %), ciecierzyca* (6,6 %), prażona cebula* (cebula* (88 %), olej słonecznikowy*), ananas* (3,3 %), papryka* (1,6 %), olej kokosowy*, koncentrat soku pomarańczowego*,…
Lotao bowl śródziemnomorski wegański bio 220 g
SKŁADNIKIwoda, kasza gryczana* (30 %), suszone pomidory* (12 %), olej rzepakowy*, prażona cebula* (cebula*, olej słonecznikowy*), sól morska, oregano*. (*certyfikowany składnik ekologiczny)OPISNie każdy z nas ma zdolności kulinarne, możliwości i czas by codziennie…
Lotao sos wegański bolognese bio 320 g
SKŁADNIKISiekane pomidory* (43 %), woda, pasta pomidorowa* podwójnie skoncentrowana (12,6 %), granulat z białka grochu i jackfruit* (białko grochu* (90 %), proszek z jackfruita* (10 %)) (3 %), smażona cebula* (cebula* (88 %), olej słonecznikowy*), olej rzepakowy*,…
LR LIFETAKT Aloe Vera Intense Sivera (Żel aloesowy z pokrzywą do picia) 1000ml
  91% Aloe Vera z miodem kwiatowym, 7% miodu kwiatowego, Ekstrakt z pokrzywy, Nie zawiera barwników Zimny proces produkcji Niska zawartość aloiny Wyjątkowa czystość Pieczęć Fresenius Made in Germany Aloe Vera Sivera żel do picia LR to połączenie 91%…
LR LIFETAKT Figuactiv Shake (Błonnik pokarmowy) 450g
  Shake zastępują pełnowartościowy posiłek Zawierają dużo składników odżywczych i mało kalorii Zaopatrują organizm w witaminy i minerały Białko chroni przed utratą masy mięśniowej Błonnik zapewnia długotrwałe uczucie sytości Dobrze smakuje, a różnorodne…
Maxsport baton proteinowy wpc o smaku czekoladowym w polewie kakaowej bezglutenowy 60 g
SKŁADNIKImieszanka białek 25,6 % (koncentrat białka SERWATKOWEGO, koncentrat białka MLEKA, izolat białka SOJOWEGO), syrop maltozowy, polewa z kakao 18 % [cukier, tłuszcze roślinne (z ziaren palmy, palmowy, MASŁO Shea, w różnych proporcjach), kakao w proszku o…
Maxsport baton proteinowy wpc o smaku truskawkowym w białej polewie bezglutenowy 60 g
SKŁADNIKImieszanka białek 27 % (koncentrat białka SERWATKOWEGO, koncentrat białka MLEKA, izolat białka SOJOWEGO), syrop maltozowy, biała polewa 18 % [cukier, tłuszcze roślinne (z ziaren palmy, palmowy, masło shea, w różnych proporcjach), SERWATKA w proszku (z…
Maxsport baton proteinowy wpc o smaku waniliowym w białej polewie bezglutenowy 60 g
SKŁADNIKImieszanka białek 27,6 % (koncentrat białka SERWATKOWEGO, koncentrat białka MLEKA, izolat białka SOJOWEGO), syrop maltozowy, biała polewa 18 % [cukier, tłuszcze roślinne (z ziaren palmy, palmowy, masło shea, w różnych proporcjach), SERWATKA w proszku (z…
Meybona czekolada mleczna ""pieczone jabłko"" bio 100 g
SKŁADNIKIcukier trzcinowy nierafinowany*, tłuszcz kakaowy*, MLEKO pełne w proszku* (22 %), miazga kakaowa*, granulki jabłkowe* (4 %) (koncentrat przecieru jabłkowego*, przeciwutleniacz: kwas askorbinowy), karmelizowane MIGDAŁY krojone* (3 %) (MIGDAŁY*, cukier…
Meybona czekolada mleczna z całymi migdałami bio 100 g
SKŁADNIKIcukier trzcinowy nierafinowany*, tłuszcz kakaowy*, pełne MLEKO w proszku*, MIGDAŁY* całe, prażone (17 %), miazga kakaowa*, wanilia bourbon*. (*certyfikowany składnik ekologiczny)Masa kakaowa minimum 35 %, masa mleczna minimum 26 %. OPISMeybona to słodka…
Mielizia mus cytrusowy bio 250 g
SKŁADNIKI miąższ i skórka pomarańczy* (60 %), cukier winogronowy*, przecier jabłkowy*, cytryna* (6 %), miód*. (*ertyfikowany składnik ekologiczny)OPIS Mus cytrusowy jest niezwykle delikatny i przyjemny w smaku. Polecamy jako dodatek do naleśników, ciast, babeczek…
Mielizia mus morelowy bio 250 g
SKŁADNIKI morele* (82 %), cukier winogronowy*, przecier jabłkowy*, miód*, sok z cytryny*. (*certyfikowany składnik ekologiczny)OPIS Mus morelowy jest niezwykle delikatny i przyjemny w smaku. Polecamy jako dodatek do naleśników, ciast, babeczek oraz ciepłych bułeczek.WARTOŚĆ…
Mielizia mus truskawkowy bio 250 g
SKŁADNIKI truskawki* (101 g/100 g produktu), cukier winogronowy*, miód*, sok z cytryny*. (*certyfikowany składnik ekologiczny)OPIS Mus truskawkowy jest niezwykle delikatny i przyjemny w smaku. Polecamy jako dodatek do naleśników, ciast, babeczek oraz ciepłych…
Mogli mus banan  guawa  mango bez dodatku cukrów demeter bio 120 g
SKŁADNIKIbanan* (58 %), guawa** (20 %), mango* (20 %), sok z cytryny*. (* z certyfikowanych upraw biodynamicznych, ** z certyfikowanych upraw ekologicznych). Składniki Demeter: 80 %. OPISBez dodatku cukrów. Zawiera naturalnie występujące cukry. WARTOŚĆ ODŻYWCZA…
Mogli mus gruszka  śliwka  banan bez dodatku cukrów demeter bio 120 g
SKŁADNIKIgruszka* (45 %), śliwka* (45 %), banan* (10 %). (* z certyfikowanych upraw biodynamicznych). Składniki Demeter: 100 %. OPISBez dodatku cukrów. Zawiera naturalnie występujące cukry. 100 % owoców. WARTOŚĆ ODŻYWCZA W 100 gWartość energetyczna: 242 kJ/57…
Mogli mus jabłko  banan  jagoda bez dodatku cukrów demeter bio 120 g
SKŁADNIKIjabłko* (60 %), banan* (20 %), jagoda** (10 %), malina** (10 %). (* z upraw biodynamicznych, ** z upraw ekologicznych) OPISBez dodatku cukrów. Zawiera naturalnie występujące cukry. WARTOŚĆ ODŻYWCZA W 100 gWartość energetyczna: 253 kJ/60 kcalTłuszcz: 0,5…
Mogli mus jabłko  banan  kakao bez dodatku cukrów demeter bio 120 g
SKŁADNIKIjabłko* (50 %), banan* (49 %), kakao** (1 %) (* z upraw biodynamicznych, ** z upraw ekologicznych) OPISBez dodatku cukrów. Zawiera naturalnie występujące cukry. WARTOŚĆ ODŻYWCZA W 100 gWartość energetyczna: 317 kJ/76 kcalTłuszcz:
Mogli mus jabłko  banan  truskawka bez dodatku cukrów demeter bio 120 g
SKŁADNIKIjabłko* (60 %), banan* (20 %), truskawka** (20 %) (* z certyfikowanych upraw biodynamicznych, ** z certyfikowanych upraw ekologicznych). Składniki Demeter: 80 %. OPISBez dodatku cukrów. Zawiera naturalnie występujące cukry. 100 % owoców. WARTOŚĆ ODŻYWCZA…
Mogli mus śliwka  gruszka  jabłko  banan  cynamon bez dodatku cukrów demeter bio 100 g
SKŁADNIKIśliwka* (30 %), gruszka* (30 %), jabłko* (30 %), banan* (9,8 %), cynamon** (0,2 %). (* z upraw biodynamicznych, ** z rolnictwa ekologicznego). Składniki Demeter: 99,8 %.OPISBez dodatku cukrów. Zawiera naturalnie występujące cukry. 100 % owoców.WARTOŚĆ…
Mogli zestaw demeter bio: mus, ciastka kakaowe, zabawka 240 g
OPISPakiet przekąsek zawierający w swoim składzie opakowanie ciastek z płatkami owsianymi i kakao 125 g, mus jabłko-banan-borówka 100 g oraz zabawkę Schleich.SKŁADNIKI CIASTEKmąka z PSZENICY ORKISZ*, syrop z agawy** 17 %, olej słonecznikowy*, płatki OWSIANE* 12…
Mogli zestaw demeter bio: mus, ciastka maślane kakaowe, zabawka 240 g
OPISPakiet przekąsek zawierający w swoim składzie opakowanie ciastek maślanych z kakao 125 g, mus jabłko-banan-kakao 100 g oraz zabawkę Schleich.SKŁADNIKI CIASTEKmąka z PSZENICY ORKISZ* 29 %, mąka PSZENNA*, syrop z agawy** 15 %, MASŁO* 13 %, syrop z agawy w proszku**…
Mogli zestaw demeter bio: mus, ciastka truskawkowe, zabawka 240 g
OPISPakiet przekąsek zawierający w swoim składzie opakowanie ciastek z truskawkami i ekspandowanym amarantusem 125 g, mus jabłko-banan-truskawka 100 g oraz zabawkę Schleich.SKŁADNIKI CIASTEKmąka PSZENNA* 60 %, syrop z agawy** 15 %, olej słonecznikowy*, syrop z…
Natura nuova mus gruszkowy bez dodatku cukrów bio 100 g
SKŁADNIKIgruszka* (* certyfikowany składnik ekologiczny)OPISPrzecier z gruszek uzyskany z przetwarzania zdrowych i wybranych owoców, pozbawionego części niejadalnych. Pakowanie w Doypack, zamknięte po obróbce cieplnej.WARTOŚĆ ODŻYWCZA W 100 gWartość energetyczna:…
Naturavena babcianki pszennoowsiane solone 100 g
SKŁADNIKI mąka PSZENNA 80 %, płatki OWSIANE 9,7 %, cukier, olej rzepakowy, sól 0,9 % OPIS Babcianki to cieniutkie wafelki z pieca wypiekane na suchej płycie bez stosowania zbędnego tłuszczu. Okrągłe, chrupiące ciasteczka stanowią idealną przekąskę. Nie zawierają…
Naturavena babcianki z żurawiną 100 g
SKŁADNIKImąka PSZENNA 82 %, cukier, olej rzepakowy, żurawina suszona niesłodzona 7,9 %. OPIS Babcianki to cieniutkie wafelki z pieca wypiekane na suchej płycie. Okrągłe, chrupiące wafelki stanowią idealną przekąskę. WARTOŚĆ ODŻYWCZA W 100 g Wartość energetyczna…
Naughty nuts praliny z kremem orzechy nerkowca & malina bio (3 x 13 g) 39 g
SKŁADNIKIprażone ORZECHY NERKOWCA* (35 %), tłuszcz kakaowy*, cukier trzcinowy*, mąka kokosowa*, napój kokosowy*, daktyle w proszku*, olej kokosowy* bezzapachowy, liofilizowane maliny* (2 %), emulgator: lecytyny (ze słonecznika*). (*certyfikowany składnik ekologiczny)OPISPoczuj…

Co stanowi zdrową przekąskę?


Jeśli nie masz pewności, czy dana przekąska jest zdrowa, przeczytaj etykietę z wartościami odżywczymi, która zawiera informacje o wielkości porcji, kaloriach, zawartości tłuszczu (w tym czy zawiera kwasy tłuszczowe nienasycone), sodu i cukrów. Zwróć uwagę na wielkość porcji sugerowaną na etykiecie. Pamiętaj, że stosunkowo łatwo jest zjeść więcej, niż zalecana ilość. Nigdy nie jedz prosto z opakowania, ale porcjuj odpowiednią ilość i odłóż pojemnik przed rozpoczęciem podjadania. Unikaj przekąsek, które wymieniają cukier jako jeden z kilku pierwszych składników. Orzechy to zdrowa dietetyczna przekąska, ale wielkość porcji jest niewielka, więc jeśli jesz je prosto z torebki. W związku z tym łatwo doprowadzić do nadmiaru kalorii i wzrostu tkanki tłuszczowej. Poniżej przedstawiamy wskazówki, jak łatwo w trakcie dnia przemycić do swojej diety zdrowe przekąski:

  • Zaplanuj przekąski z wyprzedzeniem. Dodaj zdrowe przekąski do swojej listy zakupów.

  • Zaopatrz swoją lodówkę, zamrażarkę i spiżarnię w zdrową żywność, którą możesz szybko zdobyć. Niektóre przykłady najlepszych produktów obejmują:

    • Świeże owoce i warzywa

    • Mrożone owoce

    • Owoce z puszki w wodzie lub własnym soku

    • Chleb pełnoziarnisty, krakersy i płatki zbożowe

    • Jogurt o obniżonej zawartości tłuszczu

    • Ser o obniżonej zawartości tłuszczu

    • Niesolone ulubione orzechy i nasiona oraz ich masła

    • Hummus

    • Jajka na twardo

    • Owoce suszone

    • Pojedyncza porcja konserw rybnych

  • Do każdej przekąski dołącz warzywo lub owoc. Myj warzywa i owoce z wyprzedzeniem, aby szybko i łatwo je spożyć, gdy jesteś głodny. Pokrój warzywa i przechowuj je w mniejszych pojemnikach w lodówce.

  • Pakuj przekąski do torby, gdy jesteś w podróży. Pomysły na podróże obejmują pieczoną ciecierzycę, orzechy i nasiona oraz owoce, takie jak jabłka, pomarańcze i banany.

  • Pakuj małe porcje resztek i używaj ich jako przekąsek. Po posiłkach pakuj resztki do mniejszych pojemników wielkości „przekąski”, oznacz je datą i etykietą oraz przechowuj te produkty w lodówce lub zamrażarce.

  • Pozostań nawodniony przez cały dzień. Czasami można pomylić głód z pragnieniem. Niech woda stanie się Twoim ulubionym napojem.



Dokonuj mądrych wyborów przekąsek


Wybieraj przekąski bogate w składniki odżywcze. Dlaczego? To dlatego, że przekąski łączące białko, węglowodany oraz bogate w błonnik i zdrowe tłuszcze są odżywcze. Oznacza to, że dłużej zapewnią uczucie sytości. Białko może pochodzić zarówno ze źródeł roślinnych, jak i zwierzęcych (jeśli je jesz). A zdrowe tłuszcze znajdziesz w awokado, oliwie z oliwek, orzechach, maśle orzechowym, nasionach (takich jak chia lub len) i rybach. Tak więc owoce i warzywa powinny stanowić dużą część tego, co spożywasz.
W przeciwieństwie do wielu przekąsek, nie są to tylko puste kalorie. Warzywa i owoce mają składniki odżywcze i przeciwutleniacze, a niektóre posiadają właściwości przeciwzapalne. Najlepiej jeść je na surowo i poddawać obróbce termicznej. Dzięki temu zachowają najwięcej składników mineralnych. Ewentualnie możesz do nich dodać jogurt naturalny jako sos - tak przygotowaną przekąskę możesz zjeść na drugie śniadanie, czy między posiłkami.



Dlaczego planowanie z wyprzedzeniem i kontrola porcji są tak ważne?


Przekąski podawane w odpowiednim czasie mogą pomóc w uniknięciu przejadania się w czasie posiłku. Na przykład dobrze jest zjeść przekąskę o godzinie 15:00, która zapewni ci spokój od lunchu do kolacji. Jeśli rano wybiegniesz z domu bez zastanowienia, co zjesz tego dnia, istnieje duża szansa, że ​​później będziesz żałować popełnionego błędu w postaci fast fooda. Zbyt łatwo jest chwycić paczkę chipsów ziemniaczanych lub naładowany cukrem batonik udający zdrową przekąskę - szczególnie, gdy jesteś głodny. Te opcje są zazwyczaj wysokokaloryczne i zawierają dodatek cukru, soli i szkodliwych dla zdrowia tłuszczów. Rozwiązanie? Pakuj własne przekąski każdego ranka (lub następnego wieczoru) do małego pojemnika lub małej torebki z przekąskami.



Zdrowe pomysły na przekąski


Przekąska może być dobrym źródłem pożywienia, jeśli wybierzesz ją mądrze. Na przykład jedzenie owoców, warzyw lub pełnoziarnistych krakersów może dostarczyć wielu składników odżywczych i błonnika. Pomyśl o swojej przekąsce jako o miniposiłku. Zachowaj równowagę, wybierając trochę białka, trochę zdrowego tłuszczu i trochę węglowodanów, tak jak w przypadku łączenia pełnego ziarna, warzywa lub owocu oraz orzechów lub masła orzechowego. Pamiętaj, że przekąska powinna być mała. Kiedy przekąski stają się zbyt duże, ryzykujesz spożyciem nadmiaru kalorii. Wybór małych porcji pomaga zapobiegać przejadaniu się. Poniższe pomysły mogą być traktowane zarówno jako dodatek do diety, jak i przekąski na imprezę.



Mieszanka orzechowa


Należy pamiętać o jednej rzeczy: nie wszystkie orzechowe miksy są takie dobre. Niektóre mogą być naładowane cukrem dzięki wszystkim dodanym czekoladkom i cukierkom. Jeśli szukasz czegoś słodkiego, trzymaj się mieszanki orzechowej z ciemną czekoladą. Dodając składniki lub kupując mieszankę , która jest już gotowa, pamiętaj, aby szukać składników, które są surowe i niesolone. Orzechy włoskie, orzechy pekan i inne, wybór jest ogromny.



Jogurt grecki ze świeżymi owocami


Uwielbiamy jogurt grecki — nie tylko jest gęstszy niż zwykły jogurt, dzięki czemu dłużej czujemy się syci, ale też dobrze smakuje. Dodaj trochę świeżych jagód i masz słodką przekąskę, która jest dla ciebie dobra. Jogurt grecki nie tylko nasyci, ale także pomoże przyspieszyć metabolizm. Z drugiej strony jagody są świetne do dodania do miksu nie tylko dlatego, że dobrze smakują, ale także dlatego, że są niskokaloryczne i mają ogromne korzyści zdrowotne, w tym pomagają w funkcjonowaniu mózgu (ze względu na to, że są bogate w antocyjanidyny), a  jednocześnie pomagają walczyć z rakiem. Do jogurtu możesz dodać odrobinę miodu, dobrą alternatywą jest również masło orzechowe. Jeśli akurat nie masz jogurtu greckiego, zawsze możesz użyć jogurt naturalny.



Popcorn


Popcorn to świetna przekąska i nie musisz nawet siedzieć w kinie, żeby się nim delektować. Więc chociaż możemy kojarzyć popcorn z gigantyczną ilością soli, możemy sami przygotować jego lżejszą wersję. Popcorn jest bogaty w błonnik, co pomaga poczuć się pełnym i może zmniejszyć ryzyko chorób serca. A kiedy robisz popcorn w domu, może on być niskokaloryczny, w zależności od tego, jak go podasz, więc możesz cieszyć się jedzeniem tej przekąski bez martwienia się o przesadę. Udekoruj swój popcorn odrobiną soli morskiej, przyprawą z limonki chili lub odrobiną cukru cynamonowego, aby uzyskać smak, który kochasz.



Pieczone chipsy jabłkowe


Sięgnij po niskokaloryczne pieczone chipsy jabłkowe zamiast tłustych chipsów ziemniaczanych. Te cienkie plasterki, pełne słodkiego smaku są bazą węglowodanów i błonnika przyjaznego dla serca. To doskonała alternatywa żeby zastąpić słone przekąski. Pieczenie nie wymaga dodatku tłuszczu, więc takie domowe chipsy to genialna zdrowa przekąska.



Domowe batony musli


Domowe batoniki granola smakują lepiej niż te, które można znaleźć w sklepie. Wykonane z masła orzechowego, miodu, owsa i ciemnej czekolady, mają pyszną konsystencję do żucia i słodki, orzechowy smak.



Kanapka z indykiem


Na zdrową przekąskę wystarczy tylko kanapka. Zacznij od chudego białka, takiego jak indyk i pieczywo pełnoziarniste, dodaj plasterek pomidora, trochę sałaty i trochę majonezu lub musztardy. Połączenie białka i złożonych węglowodanów sprawi, że poczujesz głód. Po prostu daj sobie czas na strawienie połowy kanapki, zanim zaczniesz drugą. Czasami bycie zbyt pełnym może również sprawić, że nie zaśniesz. 



Owsianka


Ciepła, kojąca miska płatków owsianych może być idealna na bezsenną noc. Płatki owsiane są doskonałym źródłem sycącego błonnika, w tym beta-glukanu, który pomaga kontrolować poziom cholesterolu. Wiele osób preferuje płatki owsiane ze względu na ich wyjątkową konsystencję i smak, ale gotowanie zajmuje dużo czasu. Zamiast tego przygotuj zwykłe błyskawiczne płatki owsiane z beztłuszczowego lub niskotłuszczowego mleka, 1 łyżki syropu klonowego, posypki cynamonu i 1/4 szklanki niesłodzonych suszonych owoców. Dobrą opcją jest dodanie suszonych owoców.



Płatki z mlekiem


Jedno z badań wykazało, że spożywanie węglowodanów o wysokim indeksie glikemicznym – którymi jest naszpikowane wiele płatków zbożowych na bazie kukurydzy – przed snem skróciło czas potrzebny ludziom do zaśnięcia. Ogranicz rozmiar porcji (cała przekąska powinna mieć mniej niż 300 kalorii), zwłaszcza jeśli masz problemy ze zgagą — obfite posiłki mogą zaostrzyć problem. Jedna filiżanka płatków kukurydzianych ma 100 kalorii, a pół szklanki odtłuszczonego mleka ma 45 kalorii. Produkty mleczne zawierają wapń, czyli minerał, który odgrywa bezpośrednią rolę w produkcji melatoniny, hormonu snu.



Rady dodatkowe


Umieść przekąski w małych plastikowych pojemnikach lub torebkach, aby można je było łatwo nosić w kieszeni lub plecaku. Pamiętaj, że przechowywanie przekąsek w pojemnikach pomaga zjeść porcję odpowiedniej wielkości. Planuj z wyprzedzeniem i przynoś do pracy własne przekąski. Ogranicz przekąski typu „śmieciowe jedzenie”, takie jak frytki, słodycze, ciasta, ciastka i lody. Najlepszym sposobem na powstrzymanie się od jedzenia śmieciowego jedzenia lub innych niezdrowych przekąsek jest wyeliminowanie tych produktów w domu. Od czasu do czasu warto zjeść niezdrową przekąskę. Całkowita penalizacja niezdrowych przekąsek lub słodyczy może skutkować przemycaniem tych pokarmów w trakcie diety. Kluczem jest równowaga i umiar.

Inne wskazówki:

  • Zamień miskę na cukierki na miskę z owocami.

  • Przechowuj żywność, taką jak ciastka, chipsy lub lody, w miejscu trudno dostępnym lub widocznym. Umieść lody z tyłu zamrażarki, a frytki na wysokiej półce. Przenieś zdrowszą żywność na przód, na wysokości oczu.

  • Jeśli Twoja rodzina podjada podczas oglądania telewizji, umieść porcję jedzenia w misce lub na talerzu dla każdej osoby. Prosto z opakowania łatwo się przejeść.

Jeśli masz trudności ze znalezieniem zdrowych przekąsek, które chcesz zjeść, porozmawiaj z dietetykiem lub lekarzem, aby uzyskać pomysły, które będą działać dla Twojej rodziny.



Podsumowanie


Istnieje wiele powodów, dla których możesz odczuwać potrzebę skonsumowania przekąski. Pamiętaj, żew jej spożycie może być dobrym sposobem na dostarczenie dodatkowych składników odżywczych w ciągu dnia. Planowanie z wyprzedzeniem może być kluczem do wyboru przekąsek, które pomogą Ci zasnąć i jednocześnie zaspokoją głód. Jeśli często sięgasz po późną przekąskę, rozważ trzymanie przygotowanych produktów pod ręką, aby wybrać coś, co przyczyni się do poprawy snu.

Czego dzisiaj szukasz?

Włącz Powiadomienia Sms

© 2023 mass-zone.eu. Wszelkie prawa zastrzeżone
sklepy internetowe: Sklepy Internetowe -  Interium.com.pl
testgoogle